5 ejercicios recomendados para personas con Artritis Reumatoide
1. **Ejercicios de amplitud de movimiento**:
- Realiza estiramientos de brazos hacia arriba. (ejercicios recomendados para personas con artritris)
- Haz rotación de hombros hacia adelante y hacia atrás.
- Estos ejercicios alivian la rigidez y requieren la amplitud completa de movimiento de las articulaciones. Puedes hacerlos diariamente.
2. **Ejercicios de fortalecimiento**:
- El entrenamiento con pesas es beneficioso para aumentar y conservar la fuerza muscular.
- Usa bandas de resistencia o pesas para fortalecer los músculos que rodean las articulaciones.
3. **Ejercicios aeróbicos de bajo impacto**:
- Camina a buen ritmo.
- Nada.
- Anda en bicicleta.
- Practica yoga.
- Intenta acumular al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado cada semana. (rutina de ejercicios para personas con artristis)
4. **Ejercicios para manos y muñecas**:
- Haz puños con los pulgares arriba y aprieta como si sostuvieras una pelota. Mantén durante 10 segundos y relaja. Repite dos veces.
- Abre las manos y extiende los dedos lo más posible. Dobla las muñecas ligeramente hacia atrás y mantén durante 10 segundos. Relaja y repite.
- Entrelaza los dedos y presiona como si sostuvieras una pelota. Mantén durante 10 segundos y cambia la posición de las manos. Repite.
- Estira el brazo y deja caer la muñeca. Aplica presión para estirar el área del túnel carpiano. Mantén durante 10 segundos y relaja. Repite con el otro brazo.
5. **Consulta con un profesional de la salud**:
- Habla con tu proveedor de atención médica sobre el ejercicio como parte de tu tratamiento.
- Un fisioterapeuta puede ayudarte a crear un plan de ejercicios personalizado según el tipo de artritis y las articulaciones afectadas.
Recuerda adaptar los ejercicios a tu tolerancia y respirar adecuadamente. Si sientes dolor o molestias, consulta a tu médico. ¡El movimiento es vida! 🌟
