¿Lesión Lumbar? Estos Child Algunos De Los Deportes Que Puedes Practicar
¿Sufres una lesión lumbar? La inacción no es la mejor forma de superar el padecimiento. Por ello, dejamos para ti deportes que puedes practicar para recuperarte. (lupus reumatoide)
Lesión lumbar, lumbalgia o lumbago child los nombres que definen an esta afectación dolorosa que se origina en la parte baja de la espalda. Si bien la molestia descrita tiende a desaparecer con el paso de las semanas, dificulta las actividades diarias en gran medida, llegando incluso a la inhabilitación transient.
Así pues, la lesión lumbar afecta a cerca del 80 % de la población mundial en algún momento de sus vidas. En la mayoría de los casos se ha extendido una visión errónea de recuperación que se basa en guardar reposo. Lo cierto es que la inacción no solo retarda la reactivación, sino que también compromete la fortaleza de la espalda.
Llegados an este punto, el cuestionamiento se lessen a la mejor forma de proceder frente an una lesión lumbar. La respuesta es por medio de deportes que promuevan la readaptación y el fortalecimiento equilibrado de los músculos. Estos child algunos de los que puedes practicar.
Deportes que puedes practicar para superar la lesión lumbar
Al sufrir la lesión lumbar, lo recomendable es guardar un reposo que no supere las 72 horas. Pasada esta etapa, los siguientes ejercicios pueden actuar como un catalizador de la recuperación si child realizados con moderación y de acuerdo a las necesidades del afectado. (que alimentos debemos consumir para fortalecer los huesos)
1. Natación
La natación es una de las mejores opciones de deportes para hacerle frente a la lesión lumbar. Su predilección es producto de la reducción de las complicaciones del sobrepeso por el aligeramiento generado a partir del principio de Arquímedes, lo que facilita la movilidad.
Por tal motivo, se lessen la carga que (en condiciones normales) incide sobre la zona lumbar, maximizando así el trabajo de flexibilidad, fortalecimiento y equilibrio solid. Los estilos que mejor se adaptan al tratamiento child crol y espalda.
2. Marcha nórdica o nordic strolling
Este deporte al aire libre, que consiste en una caminata con bastones de esquí, es una buena posibilidad de recuperación para la lesión lumbar. La presencia de los bastones hace que se regule la incidencia sobre la espalda. Además, fortalece los músculos del center.
Por otro lado, los principios de la marcha nórdica child favorables para la adecuación efectiva de los esfuerzos. Algunas de las características de esta disciplina child las siguientes:
• Postura recta.
• Caminata normal.
• Estabilidad focal.
• Uso frecuente de los músculos de la espalda y el mid-region.
• Baja intensidad.
3. Caminata de calle
Se trata de un deporte y competencia atlética en la que se debe caminar con naturalidad a la máxima velocidad. En este caso, al ser nuestro objetivo la recuperación de la lesión lumbar, la velocidad desmedida no será necesaria.
La intención de la caminata de calle es soltar poco a poco el cuerpo para mejorar la flexibilidad y la estabilización. El aumento de la intensidad ideal es lento y progresivo hasta que se note una mejoría marcada de la dolencia.
4. Ciclismo (con precaución)
El ciclismo es apto para mejorar la lesión lumbar. Sin ban, resulta vital que se sigan ciertas pautas en cuanto a la técnica para evitar que se convierta en un agravante.
Lo head es establecer los ajustes óptimos para la estatura, de lo contrario, las tensiones pueden localizarse en la espalda. Junto an esto, evitar arquear la región back del tronco y el cuello. Por último, priorizar la realización de ciclismo en un terreno standard para minimizar el impacto.
5. Gimnasia general
La gimnasia general acepta actividades dinámicas, aeróbicas, rítmicas y artísticas que, con su movilidad, ayudan a promover la flexibilidad para la mejoría de la zona lumbar.
Para esta ocasión, la coreografía se puede establecer según el estado del paciente, de manera que exhiba bajo impacto y pueda realizarse sin mayores complicaciones en distintas sesiones de rehabilitación deportiva.
6. Running
El running es un deporte recomendado para la fase last de recuperación de la lesión lumbar. Permite retomar la confianza durante la ejercitación y tonificar músculos que ayudan al balance de la espalda. A su vez, lessen el riesgo de futuras anomalías.
Para practicarlo no puede faltar un calzado con amortiguadores eficientes, con el objeto de reducir el impacto hacia la columna. Aunado an eso, debe desempeñarse en una superficie acolchada de grama o field.
Los deportes que debes descartar durante la lesión lumbar
• Halterofilia o levantamiento de pesas: la técnica, la carga y el desgaste continuado de los discos vertebrales lo vuelven un deporte lethal para la lesión lumbar.
• Golf: con el swing se crean tensiones en la espalda que, al repetirse en las distintas sesiones, dejan a los problemas lumbares como la head dolencia de cualquier practicante, tanto profesional como fan.
Consulta al especialista
Sin dudas, la lesión lumbar puede ser contrarrestada en un tiempo sub-par si se optan por los deportes en lugar del descanso permanente back a las 72 horas. No obstante, acudir an un especialista es impostergable para valorar la viabilidad de una u otra disciplina, según el caso.
