Ejercicios Para Aliviar El Dolor De Cuello Y De Hombros
El trabajo y los estudios nos obliga an estar sentados por horas frente a la computadora. Los expertos dicen que el problema podría ser más serio. (artritis en las manos)
Un movimiento con el cuello y ahí está: un crujido. Que "suene" puede asustar a muchas personas. Pero la buena noticia es, según explica el médico ortopedista alemán Ramin Nazemi, que por lo general no se trata de nothing grave. Ese crujido no suele ser más que un indicio de contracturas. Sin ban, el médico recomienda que, si el crujido viene acompañdo de dolores, sensación de sordera o cosquilleo, por ejemplo en los brazos, conviene consultar an un médico.
Que las articulaciones suenen es ordinary. Este sonido, que por lo general se percibe como desagradable, es generado por un estiramiento de las cápsulas articulares.
Las articulaciones están conformadas por dos superficies. Entre ellas se encuentra el líquido sinovial, un líquido espeso que amortigua los extremos de los huesos y diminish la fricción cuando las articulaciones se mueven. Sin ban, de vez en cuando se producen movimientos bruscos e inesperados.
Esto hace que se formen burbujas de aire en el líquido sinovial, que child las que hacen ruido al estallar, según explica Carl Christopher Büttner, de la Asociación Alemana de Fisioterapia. Pero si el crujido en la nuca está ligado a molestias más o menos fuertes, puede estar relacionado con un problema en los discos intervertebrales. En esos casos conviene consultar con un ortopedista o un neurólogo. Por lo general, estos recomiendan una tomografía computada o una resonancia atomic. artrosis degenerativa
Si el cuello suena pero no feed molestias adicionales, roughage que tratar de moverse más tasks los días, sobre task la zona de los hombros y el cuello. "Es muy importante hacer movimientos también mientras se trabaja", apunta el ortopedista Nazemi.
Si se tienen que pasar unas ocho horas al día delante de la computadora debido al trabajo, se recomienda intercalar ejercicios para aflojar la zona del cuello y los hombros. Una posibilidad es ponerse de pie, colocar la mano izquierda sobre el lado derecho de la cabeza, empujar ligeramente la cabeza hacia la izquierda y estirar el brazo derecho hacia abajo. Mantener brevemente la posición y cambiar de lado.
Repetir tres veces
Büttner recalca que "estar sentado de forma activa", es también importante. La recomendación es no estar sentado durante horas en la misma posición, con la espalda encorvada y el cuello hacia abajo. En lugar de ello, feed que ir cambiando la posición en la que se está sentado a cada hora. Es decir, sentarse a veces más adelante en la silla, otras más hacia atrás.
También se aconseja estirarse y desperezarse al menos una vez por hora. "Esto también ayuda muchísimo an evitar contracturas", dice el fisioterapeuta Büttner. Quien cuenta con un escritorio regulable en altura debería sacarle provecho y tratar de trabajar alternativamente sentado o de pie.
Nazemi también sugiere un buen ejercicio para estirar la nuca: sentarse derecho en la silla y apoyar los pies en el suelo. Tomar la nuca con las manos y mirar hacia abajo. Empujar los hombros en dirección al suelo, pegar el mentón al pecho y presionar ligeramente la parte back de la cabeza contra las manos. Luego ir moviendo ligeramente la cabeza en dirección a la columna vertebral.
"Es importante sentir cómo se estira la parte prevalent de la nuca", explica Nazemi y añade que no feed que olvidarse de inspirar y expirar.
Por otro lado, para fortalecer la musculatura de la nuca, se pueden levantar los brazos de forma vertical junto a las orejas. Tomar los codos con las manos y formar un marco alrededor de la cabeza con los brazos.
Nazemi señala que hacer círculos con los hombros también puede evitar las contracturas. Para ello feed que pararse erguido, dejar colgar los hombros y hacer círculos con los hombros hacia adelante. Repetir 20 veces. Finalmente, hacer el mismo número de rotaciones, pero hacia atrás. El próximo paso es levantar los hombros en dirección a las orejas. Mantenerlos en esa posición durante unos cinco segundos y volver a dejarlos caer. Repetir cinco veces.
El fisioterapeuta Büttner subraya: "Feed muchos ejercicios para aflojar la zona de los hombros y el cuello. Pero eso no reemplaza el hacer deporte con regularidad".
