Consejos De Ejercicio Súper Secretos Para Personas Con Artritis

secretaria de salud - artritis artrosis

Las personas con artritis deben hacer ejercicio... pero deben tener en cuenta información valiosa. A continuación, se incluyen algunos consejos importantes a seguir: salud

1. Asegúrate de calentar. El calentamiento aumenta el flujo sanguíneo y ayuda a que los músculos se relajen. Bastará con cinco minutos de simple caminata o andar en bicicleta estática.

2. El estiramiento mejora la flexibilidad, lo que ayuda al paciente a prepararse para la actividad aeróbica. Es importante estirar los músculos isquiotibiales y cuádriceps.

3. Empiece fácil. Si hace demasiado ejercicio, cambia de actividad aeróbica a anaeróbica. Esto puede provocar lesiones potencialmente dolorosas y peligrosas. Para determinar dónde debe estar, encuentre su frecuencia cardíaca objetivo restando su edad de 220, luego intente alcanzar del 40 al 70% de esa frecuencia.

4. Necesitas empujar un poco. Asegúrese de estar trabajando dentro del rango del 40 al 70% para mejorar la energía, perder peso y desarrollar músculo. Si presiona demasiado, tendrá mucho dolor y es posible que deba retroceder un poco.

5. No coma dentro de las dos horas posteriores al ejercicio. La digestión hace que el flujo sanguíneo vaya al intestino en lugar de a los músculos. Esto podría provocar calambres abdominales y náuseas.

6. Asegúrese de no exagerar. Al levantar pesas, la tentación es empujar demasiado. Si está levantando la cantidad adecuada de peso, sentirá fatiga en la decimoquinta repetición. Cuando descubra que cierto peso se vuelve demasiado fácil, suba un poco de peso. El entrenamiento con pesas ayuda a mejorar la resistencia, la energía y la fuerza. cuidado de la salud

7. Enfríe correctamente. Estírese, respire profundamente y no se detenga abruptamente. Es posible que incluso desee aplicar hielo en áreas propensas a lesionarse.

8. Beba mucha agua. La regla general es beber 8 onzas de agua por cada quince minutos de ejercicio. Una vez que haya terminado, beba más. La ingesta adecuada de agua ayudará con su enfriamiento, circulación y prevención de lesiones.

9. Si está utilizando un sube-escaleras o una máquina elíptica, la tentación es apoyarse en los reposabrazos. Esto podría provocar una mala postura y problemas lumbares. Párate derecho.

10. Utilice la forma adecuada. La forma incorrecta conduce a lesiones.

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11. Si te duele, no hagas ejercicio ese día. Tratar de superar el dolor puede provocar lesiones. Puede notar algo de dolor muscular el día después de un buen entrenamiento. El dolor no debe durar más de uno o dos días.

12. Considere la posibilidad de ver a un fisioterapeuta antes de comenzar un programa de ejercicios. Ellos pueden darle una serie de "qué hacer y qué no hacer".

13. "Ajuste a la medida" su ejercicio. Por ejemplo, si tiene problemas en los hombros, probablemente la natación no sea el ejercicio adecuado para usted. Considere andar en bicicleta o caminar. Por otro lado, si tiene problemas en las rodillas, nadar puede ser mejor para usted que caminar. Evite remar si tiene problemas de espalda. dolor en la rodilla