No hay dolor, no hay ganancia no es cierto para la artritis, pero el ejercicio sigue siendo importante

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Estudios recientes han demostrado que el ejercicio puede ayudar a las personas con artritis de varias formas. Puede reducir el dolor y la rigidez de las articulaciones. Puede aumentar la flexibilidad, reuma tratamiento natural la fuerza muscular y la resistencia. Y también puede ayudar con la reducción de peso y contribuir a una mejor sensación de bienestar.

La mayoría de los planes integrales de tratamiento de la artritis deben incluir un régimen de ejercicios. El descanso y la relajación, la dieta adecuada, la medicación y la instrucción sobre el uso adecuado de las articulaciones y las formas de conservar energía (es decir, no desperdiciar el movimiento), así como el uso de métodos para aliviar el dolor, también deben incluirse en los planes de tratamiento.

¿Qué tipo de ejercicios son los mejores para las personas con artritis? Prueba estos tres:

Ejercicios de rango de movimiento para ayudar a mantener el movimiento normal de las articulaciones, aliviar la rigidez y aumentar la flexibilidad.

Ejercicios de fortalecimiento para ayudar a mantener o aumentar la fuerza muscular. Los músculos fuertes ayudan a sostener y proteger las articulaciones afectadas por la artritis.

Ejercicios aeróbicos o de resistencia para mejorar la aptitud cardiovascular, remedios naturales para la artrosis de rodilla ayudar a controlar el peso y mejorar la función general. El control del peso puede ser importante para las personas que tienen artritis porque el peso adicional ejerce una presión adicional sobre las articulaciones.

Como siempre, las personas con artritis deben discutir sus opciones con sus médicos antes de comenzar un programa de ejercicios. Los ejercicios fáciles de rango de movimiento y los aeróbicos de bajo impacto son generalmente una buena manera de comenzar. Y asegúrese de preguntarle a su médico acerca de los deportes o programas de ejercicios en los que participa actualmente. Algunos programas pueden hacer más daño que bien.

También debe saber que su médico puede decidir derivarlo a un fisioterapeuta. Un terapeuta con experiencia en artritis puede diseñar un programa apropiado de ejercicios en el hogar y enseñarle métodos para aliviar el dolor, la mecánica corporal adecuada, la protección de las articulaciones y la conservación de energía.

Entonces, ¿cuál es la mejor manera de empezar?

Primero, siempre primero, discuta sus planes de ejercicio con su médico.

Luego, comience con la supervisión de un fisioterapeuta o un preparador físico calificado.

Aplicar calor a las articulaciones doloridas.

Estírese y caliente con ejercicios de rango de movimiento.

Empiece a hacer ejercicios de fortalecimiento lentamente con pesos pequeños (un peso de 1 o 2 libras puede marcar una gran diferencia).

Progresa lentamente.

Use compresas frías después de hacer ejercicio.

Agrega ejercicio aeróbico.

Aléjese si las articulaciones se vuelven dolorosas, inflamadas o enrojecidas y trabaje con su médico para encontrar la causa y eliminarla.

Como cualquier programa de ejercicios, elija un programa que disfrute y conviértalo en un hábito.

Los ejercicios de rango de movimiento deben realizarse al menos cada dos días. Los ejercicios de fortalecimiento también deben realizarse al menos cada dos días, a menos que tenga dolor intenso o hinchazón en las articulaciones. Los ejercicios de resistencia deben realizarse durante 20 a 30 minutos tres veces por semana, a menos que tenga dolor intenso o hinchazón en las articulaciones.

Puede encontrar información adicional sobre la artritis y el ejercicio en el siguiente recurso:

Fundación Artritis

La Fundación publica un folleto gratuito sobre el ejercicio y la artritis y una revista mensual para los miembros que ofrece información actualizada sobre todas las formas de artritis.