¿Cómo pueden los ejercicios acuáticos ayudar a mi artritis?

ARTROSIS DE RODILLA

El uso de agua en forma de spas, (artrosis rodilla) fuentes termales se ha utilizado para tratar la artritis durante siglos. Más recientemente se ha descubierto que los ejercicios específicos realizados en una piscina pueden ayudar a los pacientes con artritis a mejorar su rango de movimiento y fuerza. Hacer ejercicio en una piscina es sin impacto, por lo que no hay golpes en las articulaciones. Además, la flotabilidad del agua elimina el riesgo de caídas. Los estudios han demostrado mejores puntuaciones de calidad de vida en pacientes con artritis que participaron en un programa de ejercicio a base de agua.

Una de mis pacientes fue vista en Johns Hopkins y trajo un resumen de algunos ejercicios de hidroterapia excelentes.

A continuación, se muestran algunos ejercicios para considerar:

Paso alto: párese en el agua hasta el pecho. Camine de un lado a otro de la piscina levantando las rodillas. Haz 2 series de 4 vueltas para empezar.

Rotación lumbar: apoye los brazos en el borde de la piscina de espaldas a la pared. Doble las rodillas y llévelas hasta el pecho. Gire las piernas de derecha a izquierda. Luego regrese las piernas al centro y estírelas con los pies apuntando hacia abajo. Repita mientras gira las piernas de izquierda a derecha. Haz 2 series de 4 repeticiones.

Flexión / extensión de la rodilla: Apoye los brazos en el borde de la piscina con la espalda hacia la pared. Doble y enderece las rodillas completamente (extendiéndolas). Repite alternando piernas. Haz 2 series de 10 repeticiones para cada rodilla.

Estiramiento cuádruple: siéntese en los escalones de la piscina en el extremo poco profundo de la piscina. Coloque su pie derecho en el siguiente escalón hacia abajo con el pie plano. Coloque su pie izquierdo hacia afuera y apóyelo en el escalón debajo de su pie derecho o en el piso de la piscina, (artrosis de rodilla) lo que ocurra a continuación. Deslice suavemente las caderas hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en la parte superior del muslo derecho. Mantenlo durante 20 segundos. Relájate y repite el estiramiento con el pie izquierdo. Haz 2 repeticiones con cada pie.

Sentadilla con la rodilla: párese en el agua hasta el pecho con los pies separados al ancho de los hombros. Póngase en cuclillas lenta y suavemente mientras mantiene los talones apoyados en el piso de la piscina. Levántate. Haz 2 series de 4 repeticiones.

Elevación de pantorrillas: párese en el agua hasta el pecho con las manos apoyadas en el borde de la piscina para apoyarse. Ponte de puntillas y luego baja los talones hasta que los pies estén planos sobre el fondo de la piscina. Repetir. Haz 2 series de 15 repeticiones.

Figura de 8 de cadera y pierna: párese en el agua hasta la cintura. Separe los brazos y sujétese del borde de la piscina con la mano más cercana al borde. Con las rodillas estiradas, mueva la pierna derecha en un movimiento en forma de 8 en el sentido de las agujas del reloj. Luego retroceda, moviendo la pierna en una figura 8 en sentido anti horario. Repita con la pierna izquierda. Haz 2 series de 4 repeticiones con cada pierna.

Hombro hacia: Párese en el agua hasta los hombros con el brazo izquierdo hacia afuera y hacia abajo en un ángulo de 45 grados a su costado. Mueva el brazo hacia arriba y hacia adentro a lo largo de su cuerpo hacia la superficie del agua. Regrese su brazo a la posición inicial y repita. Haz 2 series de 9 repeticiones. Luego haz lo mismo con el brazo derecho.

Hombro alejado: párese en el agua hasta los hombros con el brazo izquierdo cruzado por el cuerpo y colocado hacia abajo en la cadera opuesta. Mueva su brazo hacia arriba y hacia afuera de su cuerpo hacia la superficie del agua. Regresa a la posición inicial y repite. Haz 2 series de 9 repeticiones. Repite con tu brazo derecho.

Curvas laterales: párese en el agua hasta la cintura con las piernas separadas a la altura de los hombros. Levanta el brazo derecho sobre tu cabeza. Inclínese en la cintura hacia la izquierda y mantenga durante 10 segundos. Regresa a la posición inicial y repite. Haz 2 series de 5 repeticiones. Haz lo mismo con el brazo izquierdo hacia arriba inclinado hacia la derecha.

Al igual que con cualquier programa de ejercicios, obtenga la autorización de su reumatólogo y médico de atención primaria antes de embarcarse en un programa como este.