¿Cuáles Child Los Mejores Ejercicios Para La Artrosis Y La Artritis?
El ejercicio físico es seguro y tiene importantes beneficios para los pacientes con enfermedades reumáticas. Desde la Sociedad Española de Reumatología nos explican cuáles child los más indicados para personas con artrosis y artritis. poliartritis reumatoide
La artrosis y la artritis reumatoide child dos de las enfermedades reumáticas más frecuentes y conocidas en nuestro país. Aunque suenen parecido, child completamente diferentes. Pero en ambas, el ejercicio físico es basic, una pieza clave del tratamiento no farmacológico que ayuda a mejor los síntomas.
Según datos de la Sociedad Española de Reumatología (SER), un 20% de los mayores de 20 años tiene alguna de las 200 enfermedades reumáticas que existen. No sólo es una cosa de mayores.
Sin ban, hasta hace no mucho tiempo se pensaba que period mejor que las personas con estas enfermedades no hicieran ejercicio, que el movimiento podría empeorarlas, los pacientes tenían incluso, miedo o reparo a hacer ejercicio. Pero nothing más lejos de la realidad. La evidencia muestra lo contrario. osteoartrosis degenerativa
"Actualmente sabemos que el ejercicio es seguro y tiene importantes beneficios en la salud. Y la actividad física y el ejercicio child esenciales para las personas con enfermedades reumáticas", afirma a laSexta la Dra. Raquel Almodóvar González, reumatóloga del Hospital Universitario Fundación Alcorcón (HUFA), vicepresidenta de la SER y una de las coordinadoras del proyecto Reumafit. Un proyecto que nació con la finalidad de poner de manifiesto la importancia de realizar actividad física y ejercicio en las personas con enfermedades reumáticas.
"Y es que el ejercicio físico es uno de los pilares del tratamiento no farmacológico en las enfermedades reumáticas puesto que mejora síntomas como dolor, inflamación, limitación funcional, fatiga, contribuyendo an una mejor calidad de vida", explica.
Sin ban, "los adultos con algunas de las enfermedades más frecuentes (artrosis, osteoporosis, artritis reumatoide, espondiloartritis hub y artritis psoriásica) child menos activos y más sedentarios que la población general: sólo un 35% alcanza los mínimos recomendados por la Organización Mundial de la Salud (OMS)", sostiene la reumatóloga.
Ejercicios para la artrosis
Un 10% de la población española tiene artrosis, una enfermedad que lesiona el cartílago articular y al hacerlo, produce dolor, rigidez e incapacidad funcional. No podemos confundirla, aunque suenen muy parecido, con la artritis.
La artritis reumatoide - la padece unas 200.000 personas en España-se caracteriza por la afectación de las articulaciones periféricas (manos, pies, muñecas, hombros, codos, caderas y rodillas) y su característica head es la inflamación. Produce dolor, hinchazón secundaria an esa inflamación y rigidez, sobre task por la mañana o después de periodos prolongados de reposo.
"En la artritis es por tanto, la inflamación la causante de la enfermedad y en la artrosis es el 'desgaste'. Child dos enfermedades que cursan con dolor, en ocasiones hinchazón y rigidez, pero en la artrosis el dolor es de tipo mecánico (es decir, se desencadena con los movimientos y mejora con el reposo)", aclara la experta.
Para la artrosis, el ejercicio más recomendable sería exactamente el mismo que para la población general, según la OMS: "Realizar unos 300 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada o 150 minutos vigorosa - o una combinación de ambas-. An esto roughage que sumarle el ejercicio de fortalecimiento de los grandes grupos musculares de cuerpo, al menos dos días a la semana", detalla la experta. Sin ban, es muy importante seleccionar el tipo concreto de actividad física y de ejercicio según la articulación o articulaciones que estén afectadas.
Por ejemplo, tal como explica la experta, "en la artrosis de rodilla - donde se han realizado más estudios-se ha demostrado que el ejercicio disminuye el dolor y mejora la limitación en las actividades cotidianas sin dañar el cartílago ni aumentar la inflamación. Es útil tanto en las fases iniciales como en los estadios avanzados. En artrosis de rodilla muy sintomática se recomienda que el ejercicio o actividad física sean de moderado o bajo impacto evitando los de alto impacto ya que implican una sobrecarga excesiva".
Por otro lado, el ejercicio también ha demostrado disminuir el dolor y mejorar la función física en la artrosis de cadera. Y en la artrosis de mano, aunque feed menos estudios, los ejercicios de fortalecimiento los más eficaces. Por último, cuando la artrosis se localiza en la columna vertebral dorsolumbar, "se recomienda fortalecer la musculatura stomach, glútea y los músculos que están junto a la columna. Siempre debemos evitar los ejercicios que produzcan un aumento importante de los síntomas (dolor, inflamación, fatiga, etc.)".
Ejercicios para la artritis reumatoide
La artritis es una enfermedad donde la característica head es la inflamación; una inflamación que - como hemos nombrado bets causa dolor y rigidez sobre task tras periodos largos de reposo. En esta enfermedad reumática, explica Almodóvar, "se recomienda el ejercicio físico, tanto aeróbico y de fortalecimiento, en las fases iniciales de la enfermedad y en la artritis reumatoide ya establecida".
Una de los ejercicios aeróbicos más accesibles es caminar. Puede ser útil, para medir o cuantificar nuestra actividad, contar con una podómetro o una aplicación que registre el ejercicio que realicemos.
"Un objetivo inicial puede ser un mínimo de 3.000-4.000 pasos al día (algo menor en personas muy inactivas) e ir incrementando progresivamente hasta llegar a los 6.000-8.000 pasos al día. En la artritis reumatoide es importante para caminar, selección bien del calzado y, en algunos casos, algún tipo de plantilla o adaptación", aconseja esta profesional.
Otras opciones de ejercicios aeróbicos puede ser la bicicleta (estática o de ruta) o la natación. Por último, los ejercicios de fortalecimiento debe incluir los grandes grupos musculares, principalmente los de miembros inferiores y la musculatura de la mano. "En el caso de que haya pérdida de la movilidad de las articulaciones o riesgo de rigidez, se pueden añadir también ejercicios de flexibilidad", añade.
Tanto en la artrosis como en la artritis reumatoide, es importante que, como siempre, los ejercicios estén adaptados al paciente: a su edad, nivel previo de actividad física, preferencias y la fase de la enfermedad en la que se encuentra.
De todas formas, concluye que "se aconseja que el reumatólogo y/o rehabilitador y/o especialista del ejercicio le ayuden a diseñar el programa de ejercicio y posteriormente lo adecúen según la evolución". Para obtener información más específicas sobre la realización de ejercicio físico, podemos visitar la página oficial, de la SER, del ya citado proyecto Reumafit.
