Osteoartritis - El ejercicio puede
beneficiar a las personas con osteoartritis
Muchas personas con
artrosis se conforman con simplemente sentarse o moverse lo menos posible. Sin
embargo, las últimas investigaciones sugieren que los ejercicios de resistencia
moderada y entrenamiento cardiovascular se pueden beneficiar las personas con
osteoartritis.
La osteoartritis es
la forma más común de artritis. Es una enfermedad degenerativa de la
articulación que produce hueso subyacente y el cartílago, creando molestias en
las articulaciones y rigidez. Además del deterioro de los huesos y el
cartílago, la artrosis también puede incluir inflamación moderada de parte del
tejido articular.
Cómo el ejercicio
puede beneficiar a aquellos con osteoartritis
En base a las
últimas recomendaciones de práctica clínica, el ejercicio se sugiere como un
tratamiento para hacer frente a la artrosis. Dado que la enfermedad no se
puede curar, el tratamiento se centra en la reducción de la discapacidad
física, la reducción de las molestias y los resultados indeseables
potencialmente nocivos de los medicamentos. Entrenamiento con pesas y
cardio regular puede mejorar el movimiento, prevenir caídas y ofrecer otras
mejoras significativas para la salud. Al fortalecer los músculos alrededor
de las articulaciones, el entrenamiento de fuerza ayuda a tomar algo de la
carga de las articulaciones artríticas y alivia el dolor.
Aunque los
individuos con la inflamación elevada pueden desarrollar inflamación
intensificado, lo que puede dar lugar a dolor e inflamación del entrenamiento
de fuerza excesiva conjunta, la investigación ha encontrado que los
ejercicios-como de intensidad moderada regulares como el entrenamiento de
fuerza, en bicicleta o caminando, pueden ayudar a los pacientes con artrosis
sin degeneración de la articulación o el incremento de la inflamación. La
investigación también descubrió que los ejercicios llevados a cabo de forma
regular reducen las cantidades de la inflamación en la articulación de la
rodilla.
¿Qué tipo de
programa de entrenamiento físico que funciona mejor para las personas con
osteoartritis?
Te sugiero que
antes de hacer cualquier ejercicio que usted hable con su médico sobre la forma
de incluir el ejercicio en su plan de tratamiento de la osteoartritis. Los
tipos de ejercicios que son mejores para usted dependen del tipo y la severidad
de la artritis y de articulaciones afectadas. Su médico o un fisioterapeuta pueden
trabajar con usted para llegar a un plan de ejercicio para darle el máximo de
beneficios.
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Moderado
entrenamiento con pesas y ejercicios cardiovasculares son los más beneficiosos
para personas afectadas de Osteoartritis
Enfermos de osteoartritis
probablemente no deberían incluir actividades de alto impacto, que requieren
una gran cantidad de detenerse, cambiar de dirección, y el salto - todo lo cual
puede agravar la articulación. Por el contrario, un programa de ejercicios
que incluye una combinación o ejercicios que aumentan la flexibilidad, aumentar
la fuerza, y ofrecer un bajo impacto acondicionamiento cardiovascular entregará
los máximos beneficios.
La mayoría de los
expertos recomiendan 15 a 30 minutos diarios de acondicionamiento cardiovascular,
junto con 10 minutos de estiramiento antes y después del ejercicio. El
estiramiento puede reducir el dolor en los tejidos que rodean las
articulaciones y se puede hacer todos los días, mientras que los ejercicios de
resistencia deben hacerse cada dos días para permitir que los músculos tiempo
para sanar y recuperarse a sí mismos para el siguiente entrenamiento. Andar
en bicicleta, caminar y ejercicios aeróbicos acuáticos son algunos de los
mejores ejercicios de cardio para la osteoartritis de la rodilla.
Los ejercicios de
resistencia se pueden hacer con pesas, máquinas de pesas, tubos o bandas
elásticas, el peso del propio cuerpo, o cualquier otro objeto que obliga a que
los músculos se contraigan. Una vez más, consulte con su médico, entrenador
personal o terapeuta físico para determinar qué ejercicios específicos de
resistencia son los mejores para usted.
Recuerde que usted
no tiene que sentarse todo el día si usted tiene osteoartritis. La
inactividad sólo conducirá a la debilidad muscular, más dolor, rigidez en las
articulaciones, disminución de la movilidad, y la fatiga. Además, sus
articulaciones se inflaman debido a la falta de ejercicio. Un programa de
ejercicio bien supervisado para la osteoartritis se traducirá en todo lo
contrario, más de la fuerza muscular, menos dolor y rigidez en las
articulaciones, y una gama más amplia de movimiento osteoartritis.
